10:28 Три способа избавления от депрессии
Способ 1 из 3 : фокус на здоровье и фитнес 1 Упражнение . Физические упражнения релизы химических веществ в мозге, которые помогают повысить ваше настроение . Это давно известно, что энергичные, регулярные физические упражнения могут служить , чтобы уменьшить , а в некоторых случаях даже вылечить депрессию у многих пациентов. Большая часть упражнений как для лечения депрессии является то, что это в основном бесплатно. С другой стороны , некоторые люди , страдающие от депрессии найти его практически невозможно получить достаточно мотивированы, чтобы начать регулярные тренировки . Сердечно-сосудистые упражнение является идеальным ядро упражнения для лечения депрессии , так как организм может выдержать кардио деятельность в течение более длительного периода времени, чем тренировки с отягощениями , без каких-либо побочных эффектов. Выберите кардио упражнения , который легко на суставы , например, плавательных кругов или езда на велосипеде , если это возможно. Если вы хотели бы попробовать упражнения ASA средства борьбы вашу депрессию , но просто не могу работать до волю , чтобы сделать это , поговорите с близким другом или любимым человеком , и попросить их , чтобы помочь вам выйти и начать делать это . Объясните, что это не будет легко мотивировать вас , но , что любая помощь, которую они могут дать , будет искренне оценили. Упражнение по крайней мере 30 минут в день, 3 раза в неделю , чтобы начать чувствовать себя устойчивый эффект на ваше настроение . Это может занять несколько недель, чтобы действительно заметить изменения . Если вы тренируетесь много, и все еще чувствую так же, как депрессия , как и прежде , вы должны попробовать что-то еще вместо этого. Тем не менее, по чисто физическим причинам , вы также должны продолжить фитнес-режим , пока вы в состоянии заставить себя делать это. 2 Управляйте своей диеты. Там-то исследование, которое показывает, некоторые диетические руководящие принципы могут помочь людям, страдающим от депрессии , предоставляя организму правильные химические инструментов, необходимых , чтобы залечить химический дисбаланс , что часто вызывают депрессию. Диетический подход не работает для всех, но, как и физические упражнения, это относительно недорогое лечение , что не имеет негативных побочных эффектов , чтобы говорить о . Ешьте продукты, богатые депрессией борьбы питательных веществ. Исследования показали, связей между пониженным ставкам депрессии и фолиевой кислоты питательных веществ , витамина B12, витамина D , селена и Омега-3 . Начните с упором на продукты, которые богаты в некоторые или все из этих питательных веществ , таких как темно-зеленые овощи , бобовые (бобы) , орехи, экстра- постного мяса , целые плоды , и йогурт . Получить большое количество антиоксидантов . Антиоксиданты , кажется, помочь мозгу ( и остальные части тела ) остаться в лучшей форме в целом путем нейтрализации свободных радикалов , повреждения частиц , которые видны как ведущая причина сотовой дегенерации с течением времени. Хотя антиоксиданты не являются строго указано для лечения депрессии , они позволяют вашему мозгу функционировать более гладко в целом. Ищите продукты с высоким содержанием бета-каротина , витамина С, и витамин Е , таких как морковь , тыква , цитрусовые и орехи . Ешьте сложные углеводы , чтобы расслабиться . Углеводы имеют хорошо известный эффект снятия стресса , когда едят , но некоторые углеводы лучше для вас , чем другие. Избегайте простых углеводов , как сахар и размолотого зерна ; выбрать коричневый рис, цельные зерна , и бобовых , а не . Побольше белка. Белок в пищевых продуктах, как индейка и рыба помогает повысить энергию и уровень бдительности , повышения общего настроения . 3 Получить некоторый свет . Ваше тело естественно производит витамин D, который, как известно , чтобы помочь борьбе с депрессией и перепады настроения , когда ваша кожа подвергается воздействию солнца. Вот почему некоторые консультанты назначают солнечного света лампы для депрессии пациентов , которые живут в районах с низкой зимнего солнца : оно стимулирует тот же эффект, выходя на улицу и, стоя под ярким солнечным светом . Возьмите на себя обязательство сделать реальную вещь себя , по крайней мере, 15 или 20 минут , когда у вас есть шанс . Если вы собираетесь быть на солнце в течение более чемнескольких минут , принимать разумные меры предосторожности , применяя солнцезащитный крем на ваш голой кожи и темных очках . Ваша кожа будет по-прежнему производить витамин D , даже если вы носите солнцезащитные кремы . Вам не обязательно нужно ничего делать , пока вы находитесь за пределами . Просто найдите скамью и сидеть на некоторое время, или взять прогулку вокруг вашего района . Способ 2 из 3: Использование Терапия и Лечение 1 Посетите консультанта . Советники первая линия специалистов в области лечения в мире психического здоровья. Они несколько менее подготовлены, чем психиатров и психологов , но они все еще тратят годы в аспирантуре и обладают высокой квалификацией и знаниями в лечении депрессии и других психических заболеваний с силой говоря терапии. Советники , как правило, дешевле для посещения, чем психиатры или психологи , а также, что делает их хорошим первым выбором. Как пациент , у вас есть право ходить по магазинам вокруг и найти консультанта , который заставляет вас чувствовать себя желанными и непринужденно . Неудачный опыт консультирования может поставить вас от всей идеи в течение многих лет , что может лишить вас ценного терапии. Помните, что не все консультанты одинаковы ; найти тот, который вы любите и придерживаться его или ее. Советники обычно подскажут вам , чтобы говорить с осторожных вопросов , а затем слушать то, что вы должны сказать . Это может быть нервным на первый , чтобы открыть для вашего консультанта , но большинство людей трудно перестать говорить через несколько минут прошли . Консультант будет ожидать значимых идей и фраз , и обсудить их более подробно с вами, чтобы помочь вам выработать умственные и эмоциональные зависаний , что может способствовать вашей депрессии . Последствия консультирования являются постепенным. Ожидайте посещать обычные занятия , по крайней мере за несколько месяцев до замечая любой постоянный эффект. Не теряйте надежды , прежде чем вы дали ему время, чтобы работать . 2 Смотрите с психиатром или клиническим психологом . Разница между этими двумя профессионалами в их докторских : Психиатры провести доктора медицины , в то время как психологи проведут степень доктора философии илиPsy . Д. ( докторантура в области психологии ) . Оба являются исключительно хорошо подготовленных, и оба могут , как правило, пациентов. Психологи полагаться на психотерапии , и в целом не может выписать лекарство , психиатры комбинированной терапии с помощью лекарств. Какой бы тип профессионального видите, терапевтические сессии будет значительная часть вашего лечения. Они могут иметь менее распространенные методы психотерапии , которые будут работать лучше для вас, чем стандартный подходконсультанта ; таки, чтобы встретиться и обсудить это, пока вы не найдете врача Вас устраивает . Как и во всех терапевтических методов лечения депрессии , типичные методы лечения , которые вы получаете от психолога или психиатра займет некоторое время , чтобы иметь длительный эффект . В крайнем случае, эти специалисты могут рекомендовать неортодоксальные или экспериментальные методы лечения. Если вы попробовали все и в конце вашей веревки , говорить с ними о таких процедур. 3 Попробуйте антидепрессанты . Антидепрессанты обычно можно только по назначению врача. Психиатры наилучшими возможностями по назначают их , но ваш обычный семейный врач может также иметь некоторую власть судить ваше психическое состояние и писать вам рецепт . Антидепрессанты включают широкое поле различных видов наркотиков , все из которых имеют некоторое влияние на химию мозга , которые , как правило, рассматриваются в качестве источника большей клинической депрессии . Наиболее распространенными видами являются СИОЗС , SNRIs , ингибиторы МАО и трициклические . Так Есть так много различных типов антидепрессантов , ваш психиатр может у вас попробовать несколько различных лекарств , пока не похоже на работу. Некоторые антидепрессанты иметь негативные последствия для некоторых людей, так что это очень важно оставаться в тесном контакте с вашим практикующий и обратите внимание любая отрицательная или нежелательное изменение в настроении немедленно . Как правило, переход на другую класса препаратов будет решить эту проблему . Антидепрессанты потребуется время, чтобы работать , потому что они медленно и мягко изменить химический баланс мозга . Вообще говоря , это займет не менее трех месяцев , чтобы увидеть какой-либо длительный эффект от антидепрессанта. Способ 3 из 3 : Попробуйте Необычные методы лечения 1 Удар вашей депрессии покончить с электросудорожной терапии . Электросудорожной терапии , или ЭСТ , обычно рассматривается как ужасный и варварском обращении , используемого в фильмах ужасов и сериалов участков больше, чем что-либо еще. Правда, несмотря на клетчатой прошлом лечения , в современной ЭСТ переживает недавний всплеск популярности в качестве лечения последней отчаянной для людей с тяжелой , большого депрессивного расстройства . Процедура является полностью добровольным , и удары вводят под мягким наркозом , чтобы пациент не испытывает никакого дискомфорта . ECT лечения не используются за исключением крайних и повторяющихся случаев депрессии . Они гораздо безопаснее, чем они были 60 лет назад, но все еще есть риски, связанные с ними , отчасти потому, что их антидепрессивный эффект на мозг еще не полностью изучены. Если ваш врач не предлагает ЭСТ , вряд ли он или она будет закончить на этом, когда вы предлагаете его. Процедура начинается с мягкого анестетика , после чего несколько потрясений , поставляемых в мозг. Антидепрессивный эффект является мощным и непосредственным , однако , в большинстве случаев , несколько сеансов , необходимых для достижения постоянного лечения . Сессии постепенно получить разнесены дальше друг от друга , а в прошлом в течение года не более ( в этот момент они обычно вводят только один раз в месяц). Побочные эффекты ЭСТ включают временную потерю краткосрочной памяти , спутанность сознания и головокружение. Однако исследования не показали долгосрочные побочные эффекты бы то ни было , в том числе когнитивных эффектов. Таким образом, он рассматривается как законно жизнеспособный вариант для людей , которые не могу оправиться от депрессии по-другому. 2 Попробуйте лечение травами , если вы хотите . Исследования не показали каких-либо убедительных связей между трав , как зверобой , который является общим народное средство от депрессии , и увеличение темпы восстановления от крупных форм заболевания . Однако комплексные исследования его воздействия на мягкой и умеренной депрессии пока не доступны , и многие люди клянутся им . Если вы покупаете травяные добавки , убедитесь, что на значение от авторитетного продавца . Добавки только очень слабо патрулируется FDA, и как таковой, уровни чистоты и качества дико отличаться от производителя к производителю. Зверобой , в частности, было показано, что негативно взаимодействовать с клиническими антидепрессантов. Попросите вашего психиатра , прежде чем принимать его, если вы уже на клинической препарата.
1 2 3 4 5 Категория: Психология \| Просмотров: 905 \| Добавил: starlayt \| Рейтинг: 0.0/0

Поиск

Категории

Portalion